Nhiều quý ông bước qua tuổi 35 bắt đầu nhận ra cơ thể không còn như trước. Ngủ đủ giờ nhưng sáng dậy vẫn nặng nề, tập luyện mãi cơ bắp không lên, chuyện gần gũi với bạn đời cũng thưa dần. Câu hỏi thường nảy ra trong đầu là: đây chỉ là áp lực công việc hay do nội tiết tố nam đang đi xuống?

Testosterone là cái tên được nhắc đến nhiều nhất trong những câu chuyện như vậy. Tuy nhiên, không phải ai mệt mỏi cũng thiếu testosterone, và không phải ai cũng cần bổ sung. Bài viết này giúp bạn hiểu rõ vấn đề, biết làm sao biết mình cần bổ sung testosterone hay chưa, và nên làm gì tiếp theo một cách an toàn, có căn cứ.

Testosterone đóng vai trò gì và vì sao giảm dần theo tuổi

Testosterone là hormone sinh dục chính của nam giới, được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn với một phần nhỏ từ tuyến thượng thận. Hormone này tham gia vào nhiều hoạt động: duy trì khối cơ và mật độ xương, điều hòa phân bố mỡ trong cơ thể, hỗ trợ ham muốn, tâm trạng và mức năng lượng hằng ngày.

Nồng độ testosterone đạt đỉnh ở tuổi thanh niên, sau đó giảm nhẹ, khoảng 1% mỗi năm khi qua tuổi 30 đến 40. Ngoài tuổi tác, một số yếu tố lối sống có thể làm mức hormone này giảm nhanh hơn: thiếu ngủ kéo dài, căng thẳng thường xuyên, thừa cân, ít vận động, uống rượu bia nhiều hoặc chế độ ăn thiếu dưỡng chất cần thiết.

Điều quan trọng là sự suy giảm này diễn ra chậm và âm thầm. Cơ thể thích nghi dần nên nhiều người chỉ nhận ra khi các biểu hiện đã rõ rệt, và thường quy cho tuổi tác hoặc công việc bận rộn.

Dấu hiệu nào cho thấy testosterone có thể đang xuống thấp

Không có một dấu hiệu đơn lẻ nào đủ để kết luận. Điều đáng chú ý là khi nhiều biểu hiện xuất hiện cùng lúc và kéo dài nhiều tuần đến nhiều tháng. Các dấu hiệu thường gặp gồm:

• Mệt mỏi kéo dài: ngủ đủ giờ vẫn thấy uể oải, thiếu sức vào buổi chiều.
• Giảm ham muốn: ít hứng thú hơn hẳn so với trước đây.
• Giấc ngủ kém: khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay thức giữa đêm.
• Mỡ bụng tăng: vòng eo to dần dù ăn uống không thay đổi nhiều.
• Giảm khối cơ: tập đều nhưng sức mạnh không cải thiện.
• Khó tập trung: trí nhớ kém, dễ mất động lực làm việc.
• Tâm trạng thất thường: dễ cáu gắt, buồn chán không rõ lý do.

Cần lưu ý rằng những biểu hiện trên cũng có thể xuất phát từ thiếu ngủ, trầm cảm, bệnh tuyến giáp, tiểu đường hay tác dụng phụ của một số loại thuốc bạn đang dùng. Vì vậy, tự đối chiếu triệu chứng chỉ là bước sàng lọc ban đầu, chưa phải kết luận.

Cách kiểm tra để biết chắc cơ thể có cần bổ sung hay không

Cách đáng tin cậy nhất là gặp bác sĩ và làm xét nghiệm máu đo nồng độ testosterone toàn phần. Mẫu máu thường được lấy vào buổi sáng, khoảng 7 đến 10 giờ, vì đây là lúc hormone này ở mức cao nhất trong ngày. Nếu kết quả thấp, bác sĩ thường yêu cầu lặp lại xét nghiệm lần hai để xác nhận, kèm các chỉ số như LH, FSH, prolactin.

Song song với xét nghiệm, bác sĩ sẽ hỏi về triệu chứng, tiền sử bệnh, thuốc đang dùng và lối sống. Nhờ đó bạn biết được nguyên nhân thật sự và hướng xử lý phù hợp, thay vì tự bổ sung theo lời mách. Việc dùng hormone ngoại sinh không đúng chỉ định có thể ảnh hưởng đến tim mạch, tuyến tiền liệt và khả năng sinh sản, nên tuyệt đối không nên tự ý.

Thói quen sinh hoạt giúp cơ thể duy trì nội tiết tố nam

Dù kết quả xét nghiệm ra sao, việc điều chỉnh lối sống luôn là nền tảng và đem lại lợi ích chung cho sức khỏe nam giới:

• Ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
• Tập luyện sức mạnh 2 đến 3 buổi mỗi tuần, kết hợp đi bộ hoặc chạy nhẹ.
• Giữ cân nặng hợp lý, đặc biệt là kiểm soát mỡ vùng bụng.
• Ăn đủ đạm, chất béo tốt và rau xanh; bổ sung kẽm, vitamin D từ thực phẩm.
• Hạn chế rượu bia, thuốc lá và học cách giảm căng thẳng.
• Khám sức khỏe định kỳ mỗi năm một lần.

S-MEN: hỗ trợ dinh dưỡng cho nam giới ở tuổi trưởng thành

Với những quý ông bận rộn, việc đảm bảo đủ dưỡng chất qua bữa ăn hằng ngày không hề dễ. S-MEN, sản phẩm của thương hiệu Sfemme, là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được xây dựng để hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho nam giới, phù hợp với người đang muốn chăm sóc sức khỏe một cách chủ động.

Sản phẩm hỗ trợ bổ sung dưỡng chất, góp phần duy trì năng lượng cho sinh hoạt và công việc mỗi ngày, đồng thời đồng hành cùng chế độ ăn uống, vận động lành mạnh. Bạn nên xem S-MEN như một phần bổ trợ trong lối sống khoa học, không thay thế việc thăm khám hay chỉ định của bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường.

Để có kết quả tốt, hãy dùng theo hướng dẫn trên bao bì, duy trì đều đặn kết hợp ngủ đủ, tập luyện và ăn uống cân bằng. Nếu bạn đang dùng thuốc theo toa hoặc có bệnh nền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Câu hỏi thường gặp

Nên xét nghiệm testosterone vào lúc nào trong ngày?

Nên lấy máu vào buổi sáng, khoảng 7 đến 10 giờ, khi nồng độ hormone cao nhất. Bạn nên nhịn ăn theo hướng dẫn của cơ sở y tế và tránh vận động mạnh trước khi lấy mẫu.

Bao nhiêu tuổi thì testosterone bắt đầu giảm?

Mức hormone này thường giảm nhẹ, khoảng 1% mỗi năm, từ sau tuổi 30 đến 40. Tốc độ giảm khác nhau ở từng người và chịu ảnh hưởng của cân nặng, giấc ngủ, bệnh lý nền cùng lối sống.

Có thể tự bổ sung testosterone mà không cần khám không?

Không nên. Nếu chưa xét nghiệm, bạn không biết mình thật sự thiếu hay chỉ đang mệt vì nguyên nhân khác. Dùng hormone khi không cần thiết có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch, tuyến tiền liệt và khả năng sinh sản.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thay được chỉ định của bác sĩ không?

Không. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chỉ hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho chế độ ăn hằng ngày. Khi có dấu hiệu bất thường kéo dài, bạn vẫn cần đi khám để được đánh giá đúng nguyên nhân.

Lối sống nào giúp cơ thể duy trì nội tiết tố nam ổn định?

Ngủ đủ giấc, tập sức mạnh đều đặn, giữ cân nặng hợp lý, ăn uống cân bằng, hạn chế rượu bia và giảm căng thẳng là những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả nếu duy trì lâu dài.

Lưu ý: nội dung bài viết chỉ mang tính tham khảo. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Bạn nên gặp bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường về sức khỏe.

Tìm hiểu thêm về giải pháp hỗ trợ tăng testosterone cho nam giới.

S-MEN - Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Số ĐKSP: 3357/2019/ĐKSP. Phân phối bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm MID. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Tìm hiểu thêm tại sfemme.vn.